K.LAB / 力量训练实验室
把训练重量算清楚。
估算单次最大重量，对比三种常见公式；再按目标强度、杠铃和现有杠铃片，算出每侧装片方案。
1RM 估算
输入一组近期训练数据
目标强度
计算杠铃配重
按可用杠铃片向下取整
强度参考
按强度递增配重
| 占估算 1RM | 目标重量 (kg) | 可装重量 (kg) |
|---|---|---|
| 50% | 57.8 | 57.5 |
| 60% | 69.3 | 69 |
| 70% | 80.9 | 80.5 |
| 75% | 86.7 | 86.5 |
| 80% | 92.4 | 92 |
| 85% | 98.2 | 98 |
| 90% | 104 | 103.5 |
K.LAB / 力量训练实验室
估算单次最大重量，对比三种常见公式；再按目标强度、杠铃和现有杠铃片，算出每侧装片方案。
1RM 估算
目标强度
按可用杠铃片向下取整
强度参考
| 占估算 1RM | 目标重量 (kg) | 可装重量 (kg) |
|---|---|---|
| 50% | 57.8 | 57.5 |
| 60% | 69.3 | 69 |
| 70% | 80.9 | 80.5 |
| 75% | 86.7 | 86.5 |
| 80% | 92.4 | 92 |
| 85% | 98.2 | 98 |
| 90% | 104 | 103.5 |